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练排毒瑜伽让你身体更健康

发布时间:2020-03-04 18:43:10 阅读: 来源:缎类厂家

练排毒瑜伽让你身体更健康

练排毒瑜伽让你身体更健康 练排毒瑜伽让你身体更健康,现代人因为长期的坐在办公室,使得自己的身体免疫系统逐渐下降。不运动的结果就是导致身体的脂肪越来堆积,体内的毒素也无法排除体外。下面,小编为你介绍练排毒瑜伽让你身体更健康。

练排毒瑜伽让你身体更健康

1、坐姿体扭转

step1身体自然放松的坐在地板上,然后将右腿伸直。

step2左脚跨过右膝盖并置于外侧,右手扶在左膝盖上,左臂伸直撑在左后方,背部打直,眼睛看向左后方。

step3弯曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。

弯曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。

2、盘坐侧伸展

step1身体自然放松的站好,将两条腿稍微分开一点,腿一定要站直。

step2左臂自然垂下紧贴身体,右臂伸直举过头顶,肩膀向左下方摆动。

step3坐姿,双腿盘放,背部打直,左臂置于左侧地板上,右臂伸直举过头顶,并随头部向左下方偏斜。

3、侧压腿

step1坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧,右臂伸直,右手指勾住右脚脚趾,左臂伸直指向天花板。

step2然后将身体慢慢的向下面压,最好能够做到右边的手肘能够碰到地板。

step3左臂伸直随肩膀摆动,背部打直,拉伸左侧腰身。

练排毒瑜伽让你身体更健康

4、盘坐举臂

step1坐姿,双腿盘放,背部打直,双臂伸直置于头部上方,并保持与肩膀同宽,双手互相叠放在一起。

step2微微放低头部,手腕交叉,双手紧握在一起。

5、兔式

step1跪姿,臀部坐在脚跟上,背部微微拱起,额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,双手紧握在一起,收腹呼吸。

6、眼镜蛇式

俯卧,双腿紧贴地板,双臂撑在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打开,眼睛看向前方。

7、站姿收腹呼吸式

step1站姿,双脚分开与臀部同宽,双手紧握哑铃并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。

step2吸气,慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气,放低双手,重复做多次。

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