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【消息】睡前做什么有助于睡眠睡前干什么有助于睡眠睡前干嘛有助于睡眠

发布时间:2021-01-03 02:09:29 阅读: 来源:缎类厂家

现在许多人的睡眠质量越来越差,失眠的人不计其数,其实在睡前做些睡前操是有助于睡眠的。到底睡前做什么有助于睡眠呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

睡前操之跪式

像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

睡前操之剪刀脚式

平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

睡前操之躺卧式

可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的女性一定要做啊,可以消除水肿和肿胀。

睡前操之抱膝式

如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

睡前操之脚踝式

很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

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