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六种跳绳法能让你极速瘦身_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 17:35:29 阅读: 来源:缎类厂家

导语:跳绳,是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美与协调性,从而达到强身健体的目的。

六种跳绳法能让你极速瘦身

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

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随着生活水平提高,以及医疗模式由治疗型向预防型转变,“药物养生”已逐步深入到人们日常生活中。为帮助市民扫除日常生活中“药物养生”方面存在的误区和盲区,今天,长沙金润中医院邀请专家在医院举行“药物养生法”健康讲座,并向参与讲座的市民赠送一份礼品。

李奶奶一直有晨练的习惯,不久前的一次晨练之后,李奶奶出了点汗,被风一吹就感冒了。对此李奶奶也没有重视,去药店买了些药在家自行服用。可几天之后,感冒不但没有好转,反而出现咳嗽、喉咙痒等新症状。于是李奶奶去到长沙金润中医院,找到医院中医专家颜卫东教授看诊。颜卫东教授在为李奶奶进行诊断之后,开了几副疏风散寒的中药杏苏散,让李奶奶服用,几天之后病情便痊愈了。

颜卫东表示,春季潮湿多风,气候变化较大,市民养生要遵循养阳防风的原则。春季人体阳气顺应自然,向上向外疏发,平时要保卫体内阳气,凡是有损阳气的情况都要避免。

药物固然能够治病,但中医认为药物“上品养命,中品养性,下品治病”,用来养生才是药物最佳使用方式。为向市民普及药物养生知识,长沙金润中医院邀请湖南中医药大学教授袁肇凯,在医院一楼进行一场“药物养生法”健康讲座,近百名市民来到现场听取讲座。袁肇凯表示,药物养生就是利用天然的中药或中药药方,调整人体气血,疏通人体气机,提高机体抗病能力,增强脏腑功能,从而达到强壮体质,延缓衰老,益寿延年的方法。2000多年以来,我国古代医学家从实践中探索出多种养生药物,还利用这些药物制成了形式多样的抗衰增寿养生药方,《神农本草经》等多本我国医学专著中均有记载。

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