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跳绳是否减肥呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:37:00 阅读: 来源:缎类厂家

大家都非常清楚,跳绳是一项很好的运动,不仅会锻炼到全身的肌肉,而且对于瘦身也有起到一定的效果,但是很多人都想知道,和其他的运动相比较而言,跳绳的瘦身效果究竟如何呢?每个人都想找到减肥的最有效的方法,不知道跳绳是不是最可取的呢?下面小编就给大家说下跳绳是否减肥以及跳绳的减肥效果如何。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

跳绳不仅是可以减肥的,而且减肥的效果还是很不错的,不过跳绳的强度很大,如果一直连续跳绳,会感到很累,所以大家最好是分组跳绳,而且每次的数量都不要太多,但是也是不可以太少的,太多或者是太少效果都会不明显,运动过后要喝一杯水。

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