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【消息】有什么运动可以瘦腿3个快速瘦腿方法让你大腿小腿一起瘦

发布时间:2021-01-03 00:13:09 阅读: 来源:缎类厂家

有什么运动可以瘦腿 3个快速瘦腿方法让你大腿小腿一起瘦

小腿曲线修成操

步骤1:坐在椅子中间上半身要挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。

步骤2:保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!

步骤3:以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。

小提示:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。

步骤4: 保持步骤3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。

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大腿纤细操

步骤1: 膝盖并拢跪直,上半身要挺直哦,双手举起并往前伸直。

步骤2: 保持步骤1的姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

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三分钟床上瘦大腿操

步骤1:身体俯卧,将双脚伸直。

步骤2: 把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。

小提示:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

步骤3: 上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。

步骤4: 上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。

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