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孕妈掌握几种饮食原则生出健康宝宝

发布时间:2021-01-22 02:18:03 阅读: 来源:缎类厂家

当怀孕了,就不仅要照顾好自己,更需要照顾好肚子里的宝宝。所以很多准妈妈想吃什么吃什么,什么有营养就吃什么,她们想给宝宝最好的营养,但如果盲目地补充,容易伤害到宝宝。那么作为一个准妈妈在饮食上要有哪些需要注意的呢?

识“补”:孕早期三个月每天补充600~800微克(mcg)的叶酸。孕中后期,适当增加铁和钙摄入。

要“精”:怀孕期间,每天只需要比以前多摄入 200~300卡能量,总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入,保持丰富、均衡的饮食结构,拒绝垃圾食品。

不“节”:孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。

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